सुरक्षित और अधिक प्रभावी वर्कआउट के लिए ट्रेडमिल का उपयोग करने के सही तरीके
ट्रेडमिल निरीक्षण
ट्रेडमिल का उपयोग करने से पहले रनिंग बेल्ट की सावधानीपूर्वक जांच कर लें, ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि यह समतल है, न तो बहुत ढीला है (जिससे फिसलन हो सकती है) और न ही बहुत कसा हुआ है (जिससे मोटर का भार बढ़ सकता है)।आपातकालीन स्टॉप बटन की जांच करके उसके उचित कार्य की पुष्टि करें, ताकि आप आपातकालीन स्थिति में ट्रेडमिल को तुरंत रोक सकें।इसके अतिरिक्त, वर्कआउट डेटा की सटीक रिकॉर्डिंग और सुचारू संचालन सुनिश्चित करने के लिए डिस्प्ले स्क्रीन और नियंत्रण बटन की कार्यक्षमता को सत्यापित करें।
उपयुक्त गियर चयन
ट्रेडमिल का उपयोग करते समय उपयुक्त एथलेटिक जूते पहनना महत्वपूर्ण है।दौड़ने से पैरों पर महत्वपूर्ण प्रभाव बल पड़ता है, और उत्कृष्ट आघात अवशोषण, फिसलनरोधी और सहायक विशेषताओं वाले पेशेवर दौड़ने वाले जूते घुटनों और टखनों जैसे जोड़ों पर तनाव को प्रभावी रूप से कम कर सकते हैं।ऐसे आरामदायक जूते या चमड़े के जूते पहनने से बचें जो व्यायाम के लिए अनुपयुक्त हैं।इसके अलावा, सांस लेने योग्य, पसीना सोखने वाली सामग्री जैसे कि जल्दी सूखने वाले कपड़ों से बने खेल परिधानों का चयन करें।इससे वर्कआउट के दौरान आपका शरीर सूखा और आरामदायक रहता है, तथा घर्षण या अत्यधिक पसीने के कारण होने वाली असुविधा कम हो जाती है।
आवश्यक वार्म-अप व्यायाम
ट्रेडमिल पर दौड़ना शुरू करने से पहले 5-10 मिनट तक वार्म-अप व्यायाम करें।वार्म-अप से शरीर का तापमान बढ़ता है, मांसपेशियां सक्रिय होती हैं और चोट लगने का खतरा कम होता है।सरल वार्म-अप दिनचर्या में धीमी गति से चलना, ऊंचे घुटने, जंपिंग जैक और साइड लंजेस शामिल हैं, जो सभी प्रमुख जोड़ों को ढीला करने और आपके शरीर को व्यायाम के लिए तैयार करने में मदद करते हैं।
दौड़ने की उचित मुद्रा
ट्रेडमिल के रनिंग बेल्ट के बीच में खड़े हो जाएं।अपने शरीर को सीधा रखें, अपने कोर को थोड़ा सा सक्रिय रखें, अपनी छाती को ऊपर उठाएं, और रनिंग बेल्ट या स्क्रीन को देखने के बजाय सीधे सामने देखें।अपनी भुजाओं को लगभग 90 डिग्री पर मोड़ते हुए, कोहनियों को स्वाभाविक रूप से घुमाएं, तथा अपने शरीर को आगे की ओर धकेलने के लिए आगे-पीछे की ओर मध्यम स्विंग आयाम बनाए रखें।स्थिर कदम उठाएं, पहले अपने पैरों के पंजों पर उतरें और फिर एड़ियों पर लुढ़कें।जोड़ों पर पड़ने वाले प्रभाव को कम करने के लिए सपाट पैर या एड़ी पर पहले उतरने से बचें।दौड़ते समय अपने शरीर को एक ओर से दूसरी ओर अत्यधिक हिलाने या बहुत आगे या पीछे झुकने से बचें, तथा गुरुत्वाकर्षण का केंद्र स्थिर बनाए रखें।
तर्कसंगत पैरामीटर सेटिंग
अपनी शारीरिक स्थिति और फिटनेस लक्ष्यों के अनुसार ट्रेडमिल की गति और झुकाव को समायोजित करें।शुरुआती लोगों के लिए, धीमी गति से शुरू करें, लगभग 4-6 किलोमीटर प्रति घंटा, और जब आप ट्रेडमिल की लय के अभ्यस्त हो जाएं तो धीरे-धीरे गति बढ़ाएं।0 के झुकाव से शुरू करें और जैसे-जैसे आपकी शारीरिक शक्ति में सुधार होता है, पहाड़ी प्रशिक्षण का अनुकरण करने और अपने वर्कआउट की तीव्रता को बढ़ाने के लिए झुकाव को मामूली रूप से बढ़ाएं।हालाँकि, झुकाव को अधिकतम 10% के भीतर ही रखें।इसके अलावा, अधिक परिश्रम से बचने के लिए अपने वर्कआउट की अवधि और तीव्रता पर भी ध्यान दें।प्रति सत्र 30-60 मिनट दौड़ने का लक्ष्य रखें और अपनी व्यक्तिगत क्षमता के आधार पर धीरे-धीरे व्यायाम की मात्रा बढ़ाएं।
सुरक्षा संबंधी विचार
दौड़ते समय ट्रेडमिल की हैंडरेल को हल्के से पकड़ें, लेकिन उन पर बहुत अधिक निर्भर न रहें, क्योंकि अत्यधिक निर्भर रहने से आपकी सामान्य दौड़ने की मुद्रा और आपके वर्कआउट की प्रभावशीलता प्रभावित हो सकती है।यदि आपको गति या झुकाव जैसे मापदंडों को समायोजित करने की आवश्यकता है, तो पहले ट्रेडमिल को धीमा करें और समायोजन तभी करें जब आपका शरीर अनुकूल हो जाए।यदि आपको दौड़ के दौरान चक्कर आना, सीने में जकड़न या तेज़ सांस लेने जैसी असुविधा महसूस हो, तो तुरंत आपातकालीन स्टॉप बटन दबाएं, व्यायाम करना बंद कर दें और उचित आराम करें या चिकित्सीय सलाह लें।इसके अतिरिक्त, ट्रेडमिल पर कूदने या पीछे की ओर दौड़ने जैसी खतरनाक गतिविधियां करने से बचें।बच्चों और बुजुर्गों को ट्रेडमिल का उपयोग करते समय किसी वयस्क की देखरेख में रहना चाहिए।