ट्रेडमिल का सही तरीके से उपयोग कैसे करें

स्टेप 1                                                                                            

आप जिस ट्रेडमिल का उपयोग करने जा रहे हैं, उससे परिचित हो जाएं।

ट्रेडमिल का उपयोग करने से पहले सुरक्षा निर्देश, विद्युत संबंधी जानकारी और संचालन निर्देश पढ़ना बहुत महत्वपूर्ण है।

चरण दो
ट्रेडमिल पर कदम रखने से पहले स्ट्रेच करें।
सभी जोड़ों की धीरे-धीरे गतिशीलता वाले व्यायाम से शुरुआत करें, यानी बस कलाइयों को घुमाएँ, हाथ को मोड़ें और अपने कंधों को घुमाएँ। इससे शरीर के प्राकृतिक स्नेहन (सिनोवियल द्रव) को इन जोड़ों पर हड्डियों की सतह की रक्षा करने की अनुमति मिलेगी।
स्ट्रेचिंग से पहले हमेशा शरीर को गर्म करें, क्योंकि इससे शरीर के चारों ओर रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है, जिससे मांसपेशियां अधिक लचीली हो जाती हैं।
अपने पैरों से शुरू करें और शरीर के ऊपर तक काम करें।
प्रत्येक स्ट्रेच को कम से कम 10 सेकंड तक बनाए रखना चाहिए (अधिकतम 20 से 30 सेकंड तक) और आमतौर पर इसे 2 या 3 बार दोहराया जाना चाहिए।
जब तक दर्द न हो, तब तक स्ट्रेच न करें। अगर दर्द हो तो आराम करें।
उछलें नहीं। स्ट्रेचिंग धीरे-धीरे और आराम से होनी चाहिए।
स्ट्रेचिंग के दौरान अपनी सांस को रोककर न रखें।

चरण 3
ट्रेडमिल पर चढ़ें, दोनों पटरियों पर खड़े हो जाएं और व्यायाम करने के लिए तैयार हो जाएं।

चरण 4
उचित ढंग से चलें या दौड़ें।
उचित व्यायाम से आप सहज महसूस करेंगे और यह स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा है।

चरण 5
प्रशिक्षण से पहले, प्रशिक्षण के दौरान और प्रशिक्षण के बाद अपने शरीर को हाइड्रेट रखें।
पानी आपके शरीर को हाइड्रेट करने का सबसे अच्छा तरीका है। सोडा, आइस्ड टी, कॉफी और कैफीन युक्त अन्य पेय भी उपलब्ध हैं।

चरण 6
लाभ पाने के लिए पर्याप्त समय तक व्यायाम करें।
आम तौर पर प्रतिदिन 45 मिनट और सप्ताह में 300 मिनट ट्रेडमिल पर व्यायाम करना स्वास्थ्य के लिए उपयुक्त हो सकता है। और यह एक अच्छा शौक भी हो सकता है।

चरण 7
व्यायाम के बाद स्थिर स्ट्रेचिंग करें।
मांसपेशियों में कसाव को रोकने के लिए व्यायाम के बाद स्ट्रेच करें। लचीलापन बनाए रखने के लिए सप्ताह में कम से कम तीन बार स्ट्रेच करें।