आउटडोर रनिंग बनाम ट्रेडमिल प्रशिक्षण: आपके लिए कौन सा अधिक उपयुक्त है?

आउटडोर रनिंग के बारे में सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह वास्तविक परिदृश्यों की पूर्ण प्रतिकृति है।

हर बार जब आपका पैर ज़मीन पर पड़ता है, तो आपको लैंडिंग कोण को स्वायत्त रूप से समायोजित करना होता है, और आने वाली हवा के प्रतिरोध के लिए अतिरिक्त 3%-5% ऊर्जा की खपत की आवश्यकता होती है। ये प्रतिकूल प्रतीत होने वाली परिस्थितियाँ वास्तव में मैराथन दौड़ का वास्तविक पूर्वावलोकन बनाती हैं। अनुभवी धावक जानते हैं कि दौड़ के दिन कभी भी पूरी तरह से सपाट ट्रैक नहीं होता है। 

खेल चोटों के दृष्टिकोण से, दोनों तरीकों के अपने फायदे और नुकसान हैं

ट्रेडमिल की बेल्ट कुशनिंग डिज़ाइन प्रभाव बल को 40% तक कम कर देती है, जो ओवरसाइज़ बीएमआई या अनसुलझे घुटने की चोटों वाले धावकों के लिए एक वरदान है। लेकिन इसकी अत्यधिक परिपूर्ण सपाट सतह पैर की मांसपेशियों के संतुलन को कमजोर करती है, यह बताती है कि शुद्ध ट्रेडमिल प्रशिक्षण से संक्रमण करने वाले धावक अक्सर बाहर टखने क्यों मोड़ते हैं। इसके विपरीत, जबकि बाहरी धावक अधिक संयुक्त दबाव सहते हैं, प्राकृतिक सतहों से अनियमित उत्तेजना टेंडन की मजबूती को मजबूत करती है - ठीक उसी तरह जैसे एक पुराने नाविक का संतुलन हमेशा जिम के नियमित लोगों से बेहतर होता है।

वास्तव में स्मार्ट धावकों ने पहले से ही इन दो प्रशिक्षण मोडों को एक संयोजन कोड में बुना है

रेसिंग सीजन की शुरुआत में कार्डियो-पल्मोनरी नींव को फिर से बनाने के लिए ट्रेडमिल का उपयोग करें, जिससे व्यापक बाहरी तनाव के शुरुआती संपर्क से बचा जा सके। वास्तविक वातावरण के अनुकूल होने के लिए मध्य-तैयारी के दौरान बाहरी वातावरण में स्विच करें, जबकि ट्रेडमिल पर अंतराल स्प्रिंट को बीच-बीच में करें। बरसात या धुंध भरे दिनों में ट्रेडमिल पर फिटनेस बनाए रखें, फिर भी साफ सर्दियों के दिनों में ऑक्सीजन के सेवन पर ठंडी बाहरी हवा की उत्तेजना को पूरी तरह से अपनाएँ। याद रखें, कोई भी सही विकल्प नहीं है - केवल समझदारी ही है जो पल के हिसाब से ढल जाती है। आपकी शारीरिक स्थिति, प्रशिक्षण चरण और यहाँ तक कि दैनिक मूड सभी इस गतिशील निर्णय लेने में भाग लेते हैं।