ट्रेडमिल पर चलने से अधिक वसा जलती है: झुककर चलना या जॉगिंग?

वसा हानि को समझना इस बात से शुरू होता है कि शरीर वसा को कैसे बाहर निकालता है: अधिकांश वसा सांस के साथ बाहर निकलती है, पसीने के साथ नहीं। ट्रेडमिल का उपयोग करते समय, मुख्य बात यह है कि वसा कब और कैसे प्राथमिक ईंधन बन जाती है। 15-30 मिनट के बाद, जैसे ही ग्लाइकोजन कम होता है, वसा ऑक्सीकरण बढ़ जाता है - मध्यम, निरंतर प्रयास आदर्श बनाते हैं।

ट्रेडमिल इनक्लाइन

ट्रेडमिल इनक्लाइन

ट्रेडमिल इनक्लाइन

ट्रेडमिल इनक्लाइन वॉकिंग: एक कम प्रभाव वाला पावरहाउस

ट्रेडमिल की झुकाव वाली विशेषता गेम-चेंजर है। 2%-5% झुकाव के साथ 5-6 किमी/घंटा की गति से चलने से जोड़ों पर दबाव डाले बिना कैलोरी बर्न होती है। प्रत्येक 1% झुकाव ~1.5% तक प्रयास को बढ़ाता है, इसलिए ट्रेडमिल पर 5 किमी/घंटा की गति से 5% ढलान तीव्रता में 6 किमी/घंटा की सपाट जॉगिंग के बराबर है - जिसमें घुटनों पर बहुत कम तनाव पड़ता है (1x बनाम 2x शरीर के वजन का प्रभाव)। यह इसे शुरुआती लोगों, बड़े लोगों या जोड़ों की सुरक्षा करने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए एकदम सही बनाता है।

ट्रेडमिल पर जॉगिंग: स्टेडी-एसटेट फैट बर्न

जॉगिंग (6-8 किमी/घंटा, कम झुकाव) भी अगर निरंतर किया जाए तो कारगर साबित होती है। अधिकतम 65%-70% (पुरुषों के लिए 220 - आयु) की हृदय गति का लक्ष्य रखें। "hबात करो परीक्षण" मदद करता है: अगर आप समान रूप से बोल सकते हैं, तो आप वसा-जलाने वाले क्षेत्र में हैं। जॉगिंग ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को सक्रिय करती है, न कि पिंडलियों को - मैराथन दौड़ने वालों की पतली टाँगें साबित करती हैं कि लंबी दूरी की ट्रेडमिल जॉगिंग से आपका वज़न नहीं बढ़ेगा।

वसा जलने के प्रभावों को समझने के लिए, सबसे पहले यह समझें कि शरीर वसा को कैसे समाप्त करता है: अधिकांश वसा टूटने वाले उत्पाद कार्बन डाइऑक्साइड के रूप में बाहर निकलते हैं, केवल एक छोटा सा हिस्सा मूत्र, पसीने या मल के माध्यम से बाहर निकलता है। पसीना वसा हानि को मापता नहीं है - यह केवल शरीर के ठंडा होने का तरीका है। दौड़ने से वसा प्रभावी रूप से कब जलना शुरू होता है? आम तौर पर, 15 मिनट दौड़ने के बाद या धीमी गति के लिए 30 मिनट के बाद वसा ऑक्सीकरण बढ़ जाता है। यही कारण है कि जॉगिंग और लंबी दूरी की दौड़, स्प्रिंटिंग या तेज़ दौड़ने की तुलना में वसा हानि के लिए अधिक प्रभावी हैं।

अपने ट्रेडमिल रूटीन को अधिकतम करें

●प्री-ग्लाइकोजन डेप्लीटियोn: ट्रेडमिल सत्र से पहले 30 मिनट का शक्ति प्रशिक्षण ग्लाइकोजन का उपयोग करता है, इसलिए वसा आपके झुकाव वाले चलने/जॉग को जल्दी से ईंधन प्रदान करता है।

●सभी के लिए झुकाव: ट्रेडमिल पर 1%-3% की ढलान भी सड़क पर दौड़ने की तीव्रता की नकल करती है। उच्च ढलान (5%) आपको कम शोर और जोखिम के साथ तेज़ी से चलने देती है, जो घरेलू उपयोग के लिए आदर्श है।

●उन्नत उपयोगकर्ताओं के लिए एचआईआईटी: ट्रेडमिल पर, 30 सेकंड की स्प्रिंट (8 किमी/घंटा, समतल) को 1 मिनट की इनक्लाइन वॉक (5 किमी/घंटा, 5%) के साथ वैकल्पिक करें। यह वर्कआउट के बाद की ऊर्जा को बढ़ाता है।

कौन सा चुनें?

●ट्रेडमिल इनक्लाइन वॉकिंग: सुरक्षित, शांत, जोड़-अनुकूल - दैनिक, लंबे सत्रों के लिए एकदम सही।

●ट्रेडमिल जॉगिंग: स्थिर वसा हानि के लिए प्रभावी, लेकिन प्रभाव के साथ सहज लोगों के लिए उपयुक्त।

ट्रेडमिल की झुकाव वाली स्थिति का उपयोग तीव्रता के अनुसार करें: कम प्रभाव के लिए खड़ी चाल से चलें, स्थिर जलने के लिए धीरे-धीरे जॉगिंग करें। ट्रेडमिल पर गति नहीं, बल्कि स्थिरता महत्वपूर्ण है। पिंडली में खिंचाव से बचने के लिए फॉर्म (एड़ी/मध्य पैर से प्रहार) को प्राथमिकता दें। चाहे पैदल चलना हो या जॉगिंग, झुकाव वाली ट्रेडमिल सभी के लिए वसा कम करने का एक अनुकूलन योग्य मार्ग प्रदान करती है।