ट्रेडमिल का उपयोग करते समय सावधानियां
ट्रेडमिल का उपयोग करते समय सावधानियां
व्यायाम के लिए ट्रेडमिल का उपयोग करना एक सुविधाजनक इनडोर कसरत विकल्प है, लेकिन सुरक्षा सुनिश्चित करने, प्रभावशीलता बढ़ाने और उपकरण के जीवनकाल को बढ़ाने के लिए, निम्नलिखित सावधानियों पर ध्यान दिया जाना चाहिए:
I. उपयोग-पूर्व तैयारी
1.ट्रेडमिल की स्थिति की जाँच करें
- सुनिश्चित करें कि ट्रेडमिल का पावर कॉर्ड सुरक्षित रूप से जुड़ा हुआ है और क्षतिग्रस्त नहीं है। सुनिश्चित करें कि रनिंग बेल्ट बीच में है और ठीक से तनी हुई है (बेल्ट के बीच वाले हिस्से को दबाने से 1-2 सेमी का झुकाव होना चाहिए)। सुनिश्चित करें कि आपातकालीन स्टॉप बटन (आमतौर पर लाल बटन या सुरक्षा कुंजी) ठीक से काम कर रहा है।
- ट्रेडमिल के आस-पास के क्षेत्र को साफ रखें, तथा कम से कम 1 मीटर की जगह छोड़ दें ताकि बाधाओं (जैसे पानी के कप या डम्बल) से बचा जा सके, जो व्यायाम के दौरान टकराव का कारण बन सकती हैं।
2. उपयुक्त गियर पहनें
- ट्रेडमिल बेल्ट पर फिसलने से बचने के लिए नॉन-स्लिप स्पोर्ट्स शूज़ (स्पष्ट सोल पैटर्न वाले; नंगे पैर, चप्पल या चमड़े के जूते पहनने से बचें) पहनें। ट्रेडमिल में उलझने से बचने के लिए ढीले कपड़े (जैसे, लंबी स्कर्ट, चौड़ी पैंट) पहनने से बचें।
- आकस्मिक उलझन के जोखिम को कम करने के लिए लंबे बालों को बांध लें और हार, कंगन या अन्य सामान हटा दें।
3.वार्म-अप व्यायाम
- शुरू करने से पहले 5-10 मिनट का वार्म-अप करें, जैसे कि गतिशील स्ट्रेच (हाई नी, लंजेस, एंकल सर्कल) या तेज चलना, ताकि मांसपेशियों और जोड़ों को सक्रिय किया जा सके और खिंचाव के जोखिम को कम किया जा सके।
द्वितीय. ट्रेडमिल के उपयोग के दौरान उचित संचालन
1.सही शुरुआत और रुख
- ट्रेडमिल शुरू करते समय, पहले नॉन-स्लिप साइड प्लेटफॉर्म पर खड़े हो जाएँ। स्टार्ट बटन दबाएँ और ट्रेडमिल बेल्ट पर पैर रखने से पहले बेल्ट के धीमी गति (3-4 किमी/घंटा) पर सुचारू रूप से चलने का इंतज़ार करें।
- पीठ सीधी, छाती बाहर और पेट अंदर करके सीधे खड़े हो जाएँ। अपनी नज़र आगे की ओर रखें (अपने फ़ोन या डैशबोर्ड पर नीचे न देखें)। अपनी बाहों को स्वाभाविक रूप से घुमाएँ और मध्यम गति बनाए रखें (ज़्यादा कदम उठाने या पैर की उंगलियों पर चलने से बचें)।
2.गति और झुकाव को नियंत्रित करें
- शुरुआती लोगों को कम गति (4-6 किमी/घंटा) और समतल ढलान से शुरुआत करनी चाहिए, धीरे-धीरे गति और ढलान बढ़ाते हुए (थोड़ी-थोड़ी वृद्धि में समायोजित करें: गति ≤1 किमी/घंटा, ढलान ≤2° हर बार)। अचानक त्वरण या ढलान में बदलाव से बचें, क्योंकि इससे असंतुलन हो सकता है।
- अगर आपको थकान, साँस फूलना या जोड़ों में तकलीफ़ महसूस हो, तो तुरंत गति धीमी करके रुक जाएँ। कभी भी अचानक न रुकें और न ही चलती ट्रेडमिल बेल्ट से कूदें।
3.खतरनाक व्यवहार से बचें
- ट्रेडमिल पर जोखिम भरे काम न करें, जैसे कि साइड रनिंग या पीछे की ओर दौड़ना। दौड़ते समय पानी न पिएँ और वीडियो न देखें (अगर आपको पानी की ज़रूरत है, तो धीरे-धीरे रुकें और साइड प्लेटफॉर्म पर खड़े हो जाएँ)।
- बच्चों और पालतू जानवरों को ट्रेडमिल से दूर रखें। ट्रेडमिल के इस्तेमाल के दौरान दूसरों को कंट्रोल पैनल छूने न दें।
4.सुरक्षा सुविधाओं का उपयोग करें
- ट्रेडमिल की सुरक्षा कुंजी (आमतौर पर एक क्लिप) को अपने कपड़ों से जोड़ें। अगर आप संतुलन खो देते हैं और गिर जाते हैं, तो कुंजी अलग हो जाएगी और ट्रेडमिल तुरंत रुक जाएगा, जिससे चोट लगने का खतरा कम हो जाएगा।
तृतीय. उपयोग के बाद के नोट्स
1.ट्रेडमिल को ठीक से रोकें
- सबसे पहले, गति को 0 तक कम करें। चलती बेल्ट से कूदने पर टखने या घुटने में मोच से बचने के लिए, साइड से उतरने से पहले ट्रेडमिल बेल्ट के पूरी तरह से रुकने का इंतजार करें।
2.सफाई और रखरखाव
- पसीना हटाने के लिए ट्रेडमिल बेल्ट और कंट्रोल पैनल को सूखे कपड़े से पोंछें (पसीने के अवशेष ट्रेडमिल को जंग लगा सकते हैं)। बेल्ट के तनाव और स्नेहन की नियमित जाँच करें (ट्रेडमिल के मैनुअल को देखें) और ज़रूरत पड़ने पर विशेष स्नेहक डालें।
- बिजली बंद कर दें और तार को सुरक्षित रखें ताकि ट्रिपिंग का खतरा न रहे।
