ट्रेडमिल आम जनता के बीच एक पसंदीदा फिटनेस उपकरण है, जो जिम और घरेलू उपयोग दोनों के लिए उपयुक्त है।यह सिर्फ दौड़ने के अभ्यास तक ही सीमित नहीं है;यह फिटनेस रूटीन में जॉगिंग वार्म-अप के लिए भी एक बढ़िया विकल्प है।यद्यपि ट्रेडमिल का उपयोग करना सरल लगता है, लेकिन कई लोग इसका सही ढंग से उपयोग नहीं करते हैं।आज हम ट्रेडमिल पर की जाने वाली 8 सबसे आम गलतियों की सूची देंगे।यदि आप कोई गलती कर रहे हैं तो उसे जांच कर उसे सही करें:
1. सुरक्षा नियमों की अवहेलना
हां, ट्रेडमिल्स के लिए सुरक्षा नियम हैं।ट्रेडमिल से गिरने वाले लोगों के कई मजाकिया वीडियो ज्यादातर इन नियमों की अनदेखी के कारण होते हैं।उदाहरण के लिए, बहुत से लोग नहीं जानते कि ट्रेडमिल पर सुरक्षा क्लिप का उपयोग कैसे किया जाता है।इसे आपके कपड़ों पर इस प्रकार लगाया जाता है कि यदि आप गिर जाएं तो यह सुरक्षा रस्सी को खींचकर ट्रेडमिल को समय पर रोक दे।इसके अलावा, जब आप शुरू करें तो आपको धीरे-धीरे गति को धीमी चाल से बढ़ाकर दौड़ना चाहिए, और जब रुकें तो धीरे-धीरे गति को कम करके दौड़ना चाहिए, फिर रुकना चाहिए।यह बात जिम ट्रेडमिल और घरेलू उपयोग ट्रेडमिल दोनों पर लागू होती है।
2. रेलिंग को कसकर पकड़ना
रेलिंग को कसकर पकड़ना एक बुरी आदत है। इससे न सिर्फ़ व्यायाम के दौरान कैलोरी बर्न होने में काफ़ी कमी आती है, बल्कि चूँकि हाथ और बाँहें स्वाभाविक रूप से नहीं घूम पातीं, इसलिए दौड़ने की गलत मुद्रा और खेल-कूद में चोट लगने की संभावना भी बढ़ जाती है।चाहे वह जिम ट्रेडमिल हो या घर पर इस्तेमाल होने वाली ट्रेडमिल, इस गलती से बचना महत्वपूर्ण है।
3. सिर नीचे करना
कई लोग ट्रेडमिल पर चलते समय अनजाने में मशीन के डिस्प्ले पैनल या अपने फोन को देखने के लिए अपना सिर नीचे कर लेते हैं।इससे सिरदर्द, गर्दन और कंधों में दर्द हो सकता है, और सिर नीचे करके चलने से दौड़ने का तरीका भी बिगड़ जाता है। ट्रेडमिल पर, आपको अपना सिर सीधा रखना चाहिए और आगे की ओर देखना चाहिए।यदि कोई स्क्रीन है तो उसे आंखों के स्तर पर स्थापित किया जाना चाहिए।कई जिमों में टीवी स्क्रीन को बहुत ऊंचा रखना एक आम समस्या है, जो व्यावसायिकता की कमी को दर्शाता है - मनोरंजन प्रणाली स्थापित करते समय घरेलू उपयोग वाले ट्रेडमिलों के लिए भी यह बात ध्यान देने योग्य है।
4. आगे की ओर झुकना
सही दौड़ने की मुद्रा के लिए सिर की तरह शरीर का ऊपरी हिस्सा भी सीधा रहना आवश्यक है।कल्पना कीजिए कि एक रस्सी आपको ऊपर की ओर खींच रही है;आगे या पीछे की ओर न झुकें।आगे की ओर झुकने के साथ-साथ आमतौर पर कंधे भी उचकाने लगते हैं, जिससे कंधे में आसानी से थकान आ जाती है।इसलिए, सही मुद्रा यह है कि शरीर के ऊपरी हिस्से को सीधा रखें, कंधों को आराम दें, और बाजुओं को स्वाभाविक रूप से झूलने दें - यह जिम और घर में उपयोग होने वाले ट्रेडमिल दोनों के लिए आवश्यक है।
5. ओवरस्ट्राइडिंग
ट्रेडमिल पर अधिक कदम बढ़ाना आसान है।ऐसा मुख्यतः इसलिए है क्योंकि बाहर दौड़ते समय जमीन स्थिर होती है, जिससे कदमों की लंबाई और आवृत्ति को समायोजित करना आसान हो जाता है।हालाँकि, ट्रेडमिल बेल्ट की गति आसानी से कदमों की लंबाई को प्रभावित कर सकती है।अधिक कदम उठाने से अगला पैर बहुत आगे की ओर आ सकता है, जिससे गिरने की संभावना बढ़ जाती है।सही लैंडिंग बिंदु आपके श्रोणि के ठीक नीचे जितना संभव हो सके उतना करीब होना चाहिए, चाहे आप जिम ट्रेडमिल का उपयोग कर रहे हों या घर पर उपयोग किए जाने वाले ट्रेडमिल का।
6. झुकाव सेटिंग
कुछ लोग ट्रेडमिल के झुकाव को कभी समायोजित नहीं करते, जबकि अन्य लोग इसे बहुत अधिक ऊंचा कर देते हैं।सामान्यतः, लगभग 1-2 डिग्री का ट्रेडमिल झुकाव, वास्तविक सपाट सड़क पर दौड़ने के दौरान पैरों की मांसपेशियों की गतिविधियों की सबसे अधिक नकल करता है।इसके अलावा, झुकाव को 1 डिग्री बढ़ाने से कैलोरी बर्न में 12% की वृद्धि हो सकती है - यह जिम और घरेलू उपयोग वाले ट्रेडमिल दोनों के लिए एक उपयोगी टिप है।
7. गति सेटिंग
ढलान के समान, कुछ लोग बहुत धीमी गति का उपयोग करते हैं, जबकि अन्य बहुत तेज चलते हैं।ट्रेडमिल पर बहुत तेज गति से दौड़ने से गलत मुद्रा उत्पन्न हो सकती है, जिससे आगे की ओर झुकने और कंधे उचकाने जैसी समस्याएं हो सकती हैं।इसलिए, सबसे उपयुक्त गति वह है जिसमें आप अपने प्रशिक्षण की अवधि के दौरान सही दौड़ने की मुद्रा और कदमों की आवृत्ति बनाए रख सकें।यह बात जिम ट्रेडमिल और घरेलू उपयोग ट्रेडमिल पर समान रूप से लागू होती है।
8. दौड़ने के जूते
हां, ट्रेडमिल पर भी आपको दौड़ने वाले जूते पहनने चाहिए।अच्छे दौड़ने वाले जूते न केवल गद्दी प्रदान करते हैं, बल्कि दौड़ने की मुद्रा को सही रखने में भी मदद करते हैं।इसलिए, सही दौड़ने वाले जूते ढूंढना महत्वपूर्ण है, और उन्हें ट्रेडमिल पर पहनना आवश्यक है - चाहे वह जिम मॉडल हो या घर पर इस्तेमाल होने वाला ट्रेडमिल।
