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ट्रेडमिल एक्सरसाइज़ से शरीर को क्या फ़ायदे मिलते हैं? विशेषज्ञ बताते हैं इसके 5 मुख्य फ़ायदे

2025-04-29

में तेज़-पुस्तक आधुनिक ज़िंदगी, ट्रेडमिल पास होना बनना अत्यधिक लोकप्रिय व्यायाम उपकरण में दोनों घरों और जिम. यह कसरत करना तरीका, अप्रतिबंधित द्वारा मौसम और समय, है उभरा जैसा एक इष्टतम पसंद के लिए जनता को सुधार भौतिक उपयुक्तता, धन्यवाद को इसका वैज्ञानिक चलाया हुआ व्यायाम मोड. खेल दवा विशेषज्ञों ज़ोर देना वह नियमित और उचित TREADMILL व्यायाम कर सकना प्रदान करना पाँच प्रमुख फ़ायदे, निर्माण यह विशेष रूप से उपयुक्त के लिए गतिहीन व्यक्तियों.

1. बढ़ाने कार्डियोपल्मोनरी समारोह: इमारत "हृदयवाहिनी इंजन

TREADMILL व्यायाम सीधे उत्तेजित करता है कार्डियोपल्मोनरी प्रणाली. प्रोफ़ेसर ली, निदेशक का खेल पुनर्वास केंद्र पर बीजिंग खेल विश्वविद्यालय, बताते हैं, "ट्रेडमिल्स अनुमति दें निर्बाध स्विचन बीच में एरोबिक और अंतराल प्रशिक्षण द्वारा का समायोजन रफ़्तार और इच्छा. दौड़ना पर a मध्यम गति (6-8 किमी/h) के लिए ऊपर 30 मिनट काफी मजबूत दौरे सिकुड़ना और बढ़ जाती है फेफड़े वेंटिलेशन.ध्द्ध्ह्ह अध्ययन करते हैं दिखाओ वह लोग कौन काम पर लगाना में TREADMILL एरोबिक व्यायाम तीन टाइम्स a सप्ताह अनुभव एक औसत कमी का 10-15 धड़कता है प्रति मिनट में आराम दिल दर, a 20% सुधार में संवहनी लोच, और a 35% घटाना में कोरोनरी दिल बीमारी जोखिम.

TREADMILL's बुद्धिमान इच्छा समारोह अधिनियमों जैसा a "कार्डियोपल्मोनरी बूस्टर.ध्द्ध्ह्ह कब इच्छा उगता है को 5%-10%, शरीर मांगों अधिक ऑक्सीजन के लिए चयापचय, बढ़ाने वायुकोशीय वेंटिलेशन क्षमता द्वारा 30%. यह नकली ऊपर की ओर दौड़ना चुनौतियां दिल और फेफड़े पर a नियंत्रित तीव्रता, आदर्श के लिए विकसित उपयुक्तता प्रशिक्षण.

व्यावसायिक TREADMILL

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2. को सुदृढ़ माँसपेशियाँ शक्ति और संयुक्त स्थिरता

भिन्न आउटडोर दौड़ना, a TREADMILL's गद्देदार बेल्ट कम कर देता है मैदान प्रभाव द्वारा 30%-40% बिना समझौता माँसपेशियाँ-इमारत प्रभाव. डॉ. वैंग, अध्यक्ष चिकित्सक पर पुनर्वास दवा विभाग का शंघाई रुइजिन अस्पताल, नोट्स, "दौरान TREADMILL व्यायाम, निचला अंग मांसपेशियाँ निरंतर प्रतिक्रिया बेल्ट's खींचना बल, की बढ़ती सगाई का चतुशिरस्क, हैमस्ट्रिंग, और बछड़ा मांसपेशियाँ द्वारा 15% तुलना को दौड़ना पर समतल मैदान.ध्द्ध्ह्ह साथ इच्छा समायोजन, ग्लूटियल माँसपेशियाँ सक्रियण कर सकना आवेश द्वारा 25%, प्रभावी रूप से को संबोधित "कमजोर ग्लूट्स" कारण द्वारा लंबा बैठक.

के लिए व्यक्तियों साथ संयुक्त चोट लगने की घटनाएं, a TREADMILL's झटका-अवशोषित प्रणाली कार्य करता है जैसा a रक्षात्मक कवच. इसका लोचदार जहाज़ की छत सीमा घुटना संयुक्त प्रभाव को 1.5-2 टाइम्स शरीर वज़न (तुलना को 3-4 टाइम्स पर मुश्किल आउटडोर सतह). युग्मित साथ a नियमित लय, यह सुरक्षित रूप से मजबूत संयुक्त मांसपेशियाँ और एड्स में पुनर्वास. क्लीनिकल डेटा का पता चलता है वह घुटना शल्य चिकित्सा मरीजों प्रशिक्षित पर ट्रेडमिल अंतर्गत पेशेवर मार्गदर्शन वापस पाना माँसपेशियाँ ताकत 20% और तेज.

3. सटीक वज़न प्रबंध: सृजन एक कुशल मोटा-जलना "इंजनddhhh

ट्रेडमिल वास्तव में कैलोरी जलाने वाली मशीन है। 70 किलोग्राम वजन वाले व्यक्ति के लिए, 30 मिनट तक 8 किलोमीटर प्रति घंटे की गति से दौड़ने से लगभग 420 किलो कैलोरी बर्न होती है, जो दो कटोरी चावल में कैलोरी के बराबर है। ट्रेडमिल की गति, झुकाव और अवधि को अलग-अलग वजन घटाने के लक्ष्यों को पूरा करने के लिए ठीक करने की क्षमता में मुख्य बात निहित है। फिटनेस ट्रेनर झांग सलाह देते हैं, 30 सेकंड की स्प्रिंटिंग के बाद 1 मिनट की जॉगिंग के एचआईआईटी पैटर्न को अपनाने से, 3% झुकाव के साथ, लगातार दौड़ने की तुलना में वसा जलाने की क्षमता 40% बढ़ जाती है और 24 घंटे के लिए बेसल मेटाबॉलिक दर बढ़ जाती है।

वजन के प्रति सजग उपयोगकर्ताओं के लिए, ट्रेडमिल का वास्तविक समय डेटा डिस्प्ले - जिसमें हृदय गति, गति और कैलोरी खपत शामिल है - वैज्ञानिक तीव्रता नियंत्रण को सक्षम बनाता है। अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन वसा जलने को संतुलित करने और अधिक परिश्रम को रोकने के लिए हृदय गति को अधिकतम (220 - आयु) के 60% -70% पर बनाए रखने की सलाह देता है।

4. मानसिक स्वास्थ्य में सुधार: "मोबाइल मूड रेगुलेटर"

मानसिक स्वास्थ्य पर ट्रेडमिल व्यायाम के सकारात्मक प्रभाव को अक्सर अनदेखा किया जाता है। खेल मनोविज्ञान अनुसंधान से पता चलता है कि दौड़ने से एंडोर्फिन और सेरोटोनिन जैसे खुशी के हार्मोन निकलते हैं। 30 मिनट का एक ट्रेडमिल सत्र चिंता को 25% तक कम कर सकता है और अवसाद के लक्षणों को 18% तक कम कर सकता है। खासकर सर्दियों या धुंध भरे दिनों में, जब बाहर दौड़ना प्रतिबंधित होता है, ट्रेडमिल एक वैकल्पिक व्यायाम परिदृश्य प्रदान करते हैं, जो मौसमी भावात्मक विकार को प्रभावी ढंग से रोकते हैं।

नियमित ट्रेडमिल वर्कआउट से एकाग्रता और तनाव प्रतिरोध भी बढ़ता है। न्यूरोसाइंस अध्ययनों से पता चलता है कि दौड़ने से प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स में रक्त प्रवाह 30% तक बढ़ जाता है, जिससे लंबे समय तक व्यायाम करने वालों में कार्यशील स्मृति में 15% तक सुधार होता है। कई अधिकारी ट्रेडमिल को "मोबाइल थिंकिंग स्पेस के रूप में मानते हैं, ध्द्ध्ह्ह विचारों को स्पष्ट करने और रचनात्मकता को जगाने के लिए दौड़ने का उपयोग करते हैं, इस प्रकार व्यायाम और अनुभूति के बीच एक पुण्य चक्र प्राप्त होता है।

5. हड्डियों के स्वास्थ्य को मजबूत बनाना: ऑस्टियोपोरोसिस के खिलाफ वजन उठाने वाला प्रशिक्षण आधार

जैसे-जैसे लोगों की उम्र बढ़ती है, हड्डियों का घनत्व प्रतिवर्ष 1%-2% कम होता जाता है, जिससे ट्रेडमिल का भार वहन करने वाला स्वरूप एक "प्राकृतिक कैल्शियम अनुपूरक बन जाता है।ध्द्ध्ह्ह चीनी जेरिएट्रिक्स और जेरोन्टोलॉजी सोसायटी की ऑस्टियोपोरोसिस शाखा का कहना है, "प्रति सप्ताह 20 मिनट से अधिक के तीन ट्रेडमिल सत्र काठ का रीढ़ और ऊरु गर्दन की हड्डियों का घनत्व 3%-5% तक बढ़ा सकते हैं, जिससे फ्रैक्चर का जोखिम काफी कम हो जाता है।ध्द्ध्ह्ह दौड़ने के दौरान यांत्रिक तनाव अकेले कैल्शियम अनुपूरक की तुलना में ऑस्टियोब्लास्ट गतिविधि को अधिक प्रभावी ढंग से उत्तेजित करता है।

बुजुर्गों के लिए, ट्रेडमिल की सुरक्षा और नियंत्रणीयता महत्वपूर्ण है। कम गति (4-5 किमी/घंटा) से शुरू करना और स्थिरता के लिए हैंडरेल का उपयोग करते हुए धीरे-धीरे गति बढ़ाना, गिरने के जोखिम के बिना हड्डियों को मजबूत बनाता है। चिकित्सक सलाह देते हैं कि 60 वर्ष से अधिक उम्र के लोग हृदय गति मॉनीटर का उपयोग करें और तीव्रता का स्तर ऐसा बनाए रखें कि वे बात तो कर सकें लेकिन गा न सकें, जिससे सुरक्षा और प्रभावशीलता का संतुलन बना रहे।

मोटर चालित ट्रेडमिल

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