व्यावसायिक ट्रेडमिल और घरेलू उपयोग ट्रेडमिल का उपयोग करते समय होने वाली 10 सामान्य गलतियाँ
2025-04-22
व्यावसायिक ट्रेडमिल और घरेलू उपयोग ट्रेडमिल का उपयोग करते समय होने वाली 10 सामान्य गलतियाँ
जिम में व्यावसायिक ट्रेडमिल और लिविंग रूम में घरेलू उपयोग वाली ट्रेडमिल फिटनेस के शौकीनों के लिए मुख्य चीज बन गई हैं, जो घर से बाहर निकले बिना वर्कआउट के लक्ष्य को हासिल करने की सुविधा प्रदान करती हैं। हालांकि, अमेरिकी फिटनेस कोच मिशेल स्टैंटन ने इस बात पर प्रकाश डाला है कि व्यावसायिक ट्रेडमिल और घरेलू उपयोग वाली ट्रेडमिल दोनों के अनुचित उपयोग से अक्सर चोट लग जाती है। नीचे दस महत्वपूर्ण गलतियाँ बताई गई हैं, जिन्हें व्यावसायिक ट्रेडमिल और घरेलू उपयोग वाली ट्रेडमिल दोनों के उपयोगकर्ताओं के लिए समान रूप से तैयार किया गया है।
गलती 1: व्यावसायिक ट्रेडमिल और घरेलू उपयोग वाले ट्रेडमिल पर सुरक्षा प्रोटोकॉल की उपेक्षा करना
किसी भी ट्रेडमिल पर कदम रखने से पहले - चाहे वह जिम में इस्तेमाल होने वाला व्यावसायिक ट्रेडमिल हो या आपके बेसमेंट में इस्तेमाल होने वाला घरेलू ट्रेडमिल - इन सुरक्षा नियमों का पालन करें:
अपने प्रत्येक पैर को व्यावसायिक ट्रेडमिल या घरेलू उपयोग वाले ट्रेडमिल बेल्ट के किनारों पर रखें, जब तक आप शुरू करने के लिए तैयार न हों, तब तक गतिशील सतह से बचें।
सुरक्षा सुविधाओं का उपयोग करें: व्यावसायिक ट्रेडमिल और घरेलू उपयोग वाले ट्रेडमिल दोनों पर आपातकालीन कॉर्ड (यदि उपलब्ध हो) को अपने कपड़ों पर क्लिप करें; इससे यह सुनिश्चित होता है कि यदि आप संतुलन खो देते हैं तो मशीन तुरंत रुक जाती है।
दुर्घटनाओं के दौरान त्वरित पहुंच के लिए अपने व्यावसायिक ट्रेडमिल या घरेलू उपयोग वाले ट्रेडमिल पर आपातकालीन स्टॉप बटन के स्थान से परिचित हो जाएं।
अपने व्यावसायिक ट्रेडमिल या घरेलू उपयोग वाले ट्रेडमिल पर धीमी गति से शुरुआत करें, धीरे-धीरे गति बढ़ाएं ताकि आपका शरीर समायोजित हो सके।
गलती 2: व्यावसायिक ट्रेडमिल और घरेलू उपयोग वाले ट्रेडमिल पर हैंडरेल पर अत्यधिक निर्भरता
जबकि वाणिज्यिक ट्रेडमिल और घरेलू उपयोग ट्रेडमिल पर हैंडरेल स्थिरता सहायक की तरह लग सकते हैं, उन्हें बहुत कसकर पकड़ना प्राकृतिक हाथ की गति और कदम को बाधित करता है। वाणिज्यिक ट्रेडमिल और घरेलू उपयोग ट्रेडमिल दोनों पर यह अप्राकृतिक मुद्रा जोड़ों के तनाव और मांसपेशियों के असंतुलन के जोखिम को बढ़ाती है। इसके बजाय, संतुलन के लिए आवश्यक होने पर ही आराम से पकड़ बनाए रखें या कभी-कभार हल्का संपर्क करें।
गलती 3: व्यावसायिक ट्रेडमिल और घरेलू उपयोग वाले ट्रेडमिल पर ध्यान भटकाना
व्यावसायिक ट्रेडमिल या घर पर इस्तेमाल होने वाले ट्रेडमिल पर वीडियो देखना समय बिताने का एक आम तरीका है, लेकिन घर पर इस्तेमाल होने वाले ट्रेडमिल या व्यावसायिक ट्रेडमिल पर अपने फोन को नीचे की ओर देखने से आपकी गर्दन अजीब स्थिति में आ जाती है। इससे गर्दन में दर्द, कंधे में जकड़न और पीठ के निचले हिस्से में खिंचाव होता है। उचित रीढ़ की हड्डी के संरेखण को बनाए रखने के लिए अपने डिवाइस को अपने व्यावसायिक ट्रेडमिल या घर पर इस्तेमाल होने वाले ट्रेडमिल पर आंखों के स्तर पर रखें।
गलती 4: व्यावसायिक ट्रेडमिल और घरेलू उपयोग वाले ट्रेडमिल पर अत्यधिक आगे की ओर झुकना व्यावसायिक ट्रेडमिल और घरेलू उपयोग ट्रेडमिल दोनों पर एक आम गलती यह है कि बहुत आगे की ओर झुकना पड़ता है, जिससे पीठ के निचले हिस्से पर दबाव पड़ता है और संतुलन बिगड़ता है। अपने व्यावसायिक ट्रेडमिल या घरेलू उपयोग ट्रेडमिल पर चलना शुरू करने से पहले, अपनी मुद्रा की जाँच करें: अपनी रीढ़ को तटस्थ रखते हुए सीधे खड़े हों, कल्पना करें कि कोई तार आपके सिर के ऊपरी हिस्से को ऊपर की ओर खींच रहा है, और कंधों को आराम से रखें। अपने व्यावसायिक ट्रेडमिल या घरेलू उपयोग ट्रेडमिल के कंसोल पर झुकने से बचें।
गलती 5: व्यावसायिक ट्रेडमिल और घरेलू उपयोग वाले ट्रेडमिल पर ओवरस्ट्राइडिंग
वाणिज्यिक ट्रेडमिल और घरेलू उपयोग ट्रेडमिल दोनों पर, बहुत लंबे कदम उठाना गति बढ़ाने का एक तरीका लग सकता है, लेकिन इससे एड़ी आपके शरीर के सामने बहुत दूर तक आ जाती है। वाणिज्यिक ट्रेडमिल या घरेलू उपयोग ट्रेडमिल पर यह गलत संरेखण घुटने में खिंचाव या बेल्ट पर ठोकर लगने का कारण बन सकता है। अपने कदम को छोटा करें ताकि आपकी एड़ी आपके धड़ के नीचे आ जाए, जिससे आपके वाणिज्यिक ट्रेडमिल या घरेलू उपयोग ट्रेडमिल पर बेहतर प्रणोदन और स्थिरता मिलती है।
गलती 6: व्यावसायिक ट्रेडमिल और घरेलू उपयोग वाले ट्रेडमिल पर गलत जूते पहनना
चाहे आप गहन कसरत के लिए व्यावसायिक ट्रेडमिल का उपयोग कर रहे हों या दैनिक सैर के लिए घर पर इस्तेमाल होने वाले ट्रेडमिल का, गलत जूते पहनना एक बड़ी चूक है। व्यावसायिक ट्रेडमिल और घर पर इस्तेमाल होने वाले ट्रेडमिल के लिए ऐसे जूते की आवश्यकता होती है जिसमें पर्याप्त कुशनिंग और लचीलापन हो ताकि वे प्रभाव को अवशोषित कर सकें और एड़ी से पैर तक की गति को सहारा दे सकें। उचित जूते आपके व्यावसायिक ट्रेडमिल या घर पर इस्तेमाल होने वाले ट्रेडमिल के बेल्ट पर पकड़ को बढ़ाते हैं, जिससे फिसलने और जोड़ों की चोटों का जोखिम कम होता है।
गलती 7: व्यावसायिक ट्रेडमिल और घरेलू उपयोग वाले ट्रेडमिल पर आर्म स्विंग को नज़रअंदाज़ करना
कई उपयोगकर्ता वाणिज्यिक ट्रेडमिल या घरेलू उपयोग वाले ट्रेडमिल पर हाथ हिलाने की उपेक्षा करते हैं, लेकिन संतुलन और दक्षता के लिए यह गति महत्वपूर्ण है। आपके वाणिज्यिक ट्रेडमिल या घरेलू उपयोग वाले ट्रेडमिल पर 90 डिग्री पर कोहनी के साथ एक प्राकृतिक हाथ हिलाना लय बनाए रखने में मदद करता है, कैलोरी बर्न को बढ़ाता है, और कंधे की अकड़न को रोकता है। किसी भी वाणिज्यिक ट्रेडमिल या घरेलू उपयोग वाले ट्रेडमिल पर अधिक प्रभावी कसरत के लिए अपने हाथ की गति को अपने पैर की गति के साथ सिंक करें।
गलती 8: व्यावसायिक ट्रेडमिल और घरेलू उपयोग ट्रेडमिल पर सुविधाओं का कम उपयोग करना
व्यावसायिक ट्रेडमिल और घरेलू उपयोग वाले ट्रेडमिल दोनों में वर्कआउट को बेहतर बनाने के लिए डिज़ाइन की गई विशेषताएं होती हैं:
झुकाव फ़ंक्शन: अपने व्यावसायिक ट्रेडमिल या घर पर इस्तेमाल होने वाले ट्रेडमिल पर झुकाव को समायोजित करने से आउटडोर रनिंग की नकल होती है, जिससे हृदय गति और कैलोरी बर्न बढ़ती है। व्यावसायिक ट्रेडमिल या घर पर इस्तेमाल होने वाले ट्रेडमिल पर 1% झुकाव कैलोरी खर्च को 12% तक बढ़ा सकता है (एसीएसएम रिसर्च)।
गति में परिवर्तन: अपनी मांसपेशियों को तैयार करने के लिए तीव्रता बढ़ाने से पहले अपने व्यावसायिक ट्रेडमिल या घरेलू उपयोग वाले ट्रेडमिल पर कम गति से 3-5 मिनट के वार्म-अप से शुरुआत करें।
बिल्ट-इन प्रोग्राम: कमर्शियल ट्रेडमिल में अक्सर पहले से ही वर्कआउट सेट होते हैं, जबकि कई घरेलू उपयोग वाले ट्रेडमिल कस्टमाइज़ेबल प्रोग्राम प्रदान करते हैं। अपने कमर्शियल ट्रेडमिल या घरेलू उपयोग वाले ट्रेडमिल पर बोरियत से बचने और विविधता जोड़ने के लिए इनका उपयोग करें।
गलती 9: व्यावसायिक ट्रेडमिल और घरेलू उपयोग वाले ट्रेडमिल पर अत्यधिक गति
बिना उचित तरीके के व्यावसायिक ट्रेडमिल या घर पर इस्तेमाल होने वाले ट्रेडमिल पर तेज़ गति से दौड़ना आपदा का कारण बन सकता है। व्यावसायिक ट्रेडमिल या घर पर इस्तेमाल होने वाले ट्रेडमिल पर तेज़ गति से दौड़ने से शरीर आगे की ओर झुक जाता है, जिससे कंधों में तनाव और अस्थिर पैर पैदा होते हैं। अपने व्यावसायिक ट्रेडमिल या घर पर इस्तेमाल होने वाले ट्रेडमिल पर हमेशा धीमी गति से चलना शुरू करें, धीरे-धीरे गति बढ़ाते हुए सुनिश्चित करें कि आपका आसन सीधा और संतुलित बना रहे।
गलती 10: व्यावसायिक ट्रेडमिल और घरेलू उपयोग वाले ट्रेडमिल पर स्थिर कसरत तीव्रता
एक ही गति और झुकाव पर रोज़ाना कमर्शियल ट्रेडमिल या घर पर इस्तेमाल होने वाले ट्रेडमिल का इस्तेमाल करने से फिटनेस में स्थिरता आती है। प्रगति के लिए, तीव्रता, अवधि को समायोजित करके या अंतराल प्रशिक्षण को शामिल करके अपने कमर्शियल ट्रेडमिल या घर पर इस्तेमाल होने वाले ट्रेडमिल पर अपनी दिनचर्या में बदलाव करें। उदाहरण के लिए, अपने शरीर को चुनौती देने और अधिक कैलोरी जलाने के लिए अपने कमर्शियल ट्रेडमिल या घर पर इस्तेमाल होने वाले ट्रेडमिल पर तेज़ गति से दौड़ने और चलने की रिकवरी के बीच बारी-बारी से करें।
व्यावसायिक ट्रेडमिल और घर पर इस्तेमाल होने वाले ट्रेडमिल दोनों पर इन दस गलतियों से बचकर, आप एक सुरक्षित, अधिक प्रभावी कसरत दिनचर्या बना सकते हैं। चाहे आप जिम में भारी-भरकम व्यावसायिक ट्रेडमिल का इस्तेमाल कर रहे हों या अपने लिविंग रूम में कॉम्पैक्ट घरेलू इस्तेमाल वाले ट्रेडमिल का, लाभ को अधिकतम करने और जोखिम को कम करने के लिए उचित फॉर्म, सुरक्षा और प्रगतिशील ओवरलोड को प्राथमिकता दें।
