ट्रेडमिल इनक्लाइन ब्रिस्क वॉकिंग बनाम फ्लैट ग्राउंड रनिंग: वसा-जलाने की क्षमता का खुलासा!

 1. क्या ट्रेडमिल पर चलने से वजन घटाने में मदद मिल सकती है?

ट्रेडमिल पर तेज़ चलने से वज़न कम हो सकता है, यानी तेज़ी से और बड़े कदमों से चलना, लेकिन धीमी गति से चलने से नहीं। ट्रेडमिल पर धीमी गति से चलने से वज़न कम करने में कोई ख़ास असर नहीं होगा। मोटापे का मुख्य कारण शरीर में चर्बी का जमा होना है, जहाँ खपत की गई ऊर्जा, शरीर में ली गई ऊर्जा से कहीं कम होती है। वज़न कम करने के लिए, चर्बी को जलाना और शरीर के ऊर्जा चयापचय को संतुलित करना ज़रूरी है। हालाँकि, ट्रेडमिल पर धीमी गति से चलने से शरीर में ऊर्जा चयापचय में कोई ख़ास इज़ाफ़ा नहीं होता, इसलिए यह वज़न घटाने में मदद नहीं कर सकता। इसके विपरीत, तेज़ चलने से हाथ और पैर की मांसपेशियाँ तनावग्रस्त हो सकती हैं, ऊर्जा चयापचय बढ़ सकता है, और वज़न घटाने के बेहतर परिणाम प्राप्त हो सकते हैं।

 2. वजन कम करने के लिए ट्रेडमिल पर तेज चलने की उपयुक्त गति क्या है?

ट्रेडमिल पर तेज़ चलने की उपयुक्त गति हर व्यक्ति के लिए अलग-अलग होती है, आमतौर पर 6.5 से 8.0 के बीच। शरीर के प्रकार, हृदय गति और ट्रेडमिल सेटिंग्स में अंतर के कारण अलग-अलग व्यक्तियों में तेज़ चलने की गति में भिन्नता हो सकती है। एक सामान्य मानक 120 धड़कन प्रति मिनट की हृदय गति तक पहुँचना है, जो दर्शाता है कि शरीर प्रभावी रूप से वसा जला रहा है।

 3. ट्रेडमिल पर तेज चलने से वजन कम होने में कितना समय लगता है?

व्यायाम की अवधि 40 मिनट से कम नहीं होनी चाहिए। 40 मिनट तक पहुँचने पर ही, 20 मिनट तेज़ चलने के बाद शरीर की चर्बी जलनी शुरू होती है, और 40 मिनट तक, चर्बी का एक हिस्सा जल सकता है। लंबे समय तक नियमित व्यायाम और उचित आहार के साथ, एक महीने में ही वज़न कम होने के परिणाम देखे जा सकते हैं।

4. वजन घटाने के लिए ट्रेडमिल का सही उपयोग

कई परिवारों के पास ट्रेडमिल होते हैं, और दौड़ना सबसे स्वास्थ्यप्रद एरोबिक व्यायामों में से एक है। तो, वज़न घटाने के लिए ट्रेडमिल का सही इस्तेमाल कैसे करें? अगर आपकी शारीरिक फिटनेस कमज़ोर है, तो शुरुआत में प्रति सत्र 100-200 किलो कैलोरी लेने की सलाह दी जाती है। जैसे-जैसे आपकी शारीरिक फिटनेस में धीरे-धीरे सुधार होता है, आप इसे बढ़ाकर 200-300 किलो कैलोरी प्रति सत्र कर सकते हैं। मध्यम शारीरिक फिटनेस वाले लोग प्रति सत्र 200-400 किलो कैलोरी ले सकते हैं, और अच्छी शारीरिक फिटनेस वाले लोग प्रति सत्र 400 किलो कैलोरी से ज़्यादा ले सकते हैं (अलग-अलग लोगों के लिए अलग-अलग परिस्थितियाँ होती हैं)। ये रहे कुछ खास तरीके!

सबसे पहले, वार्म-अप करें

कई लोग ट्रेडमिल पर चढ़ते ही सीधे दौड़ना शुरू कर देते हैं, जो एक बुरी आदत है और इससे जांघों और पिंडलियों की मांसपेशियों में खिंचाव आ सकता है। आपको पहले वार्म-अप व्यायाम करने चाहिए, जैसे लेग प्रेस, स्क्वैट्स, मांसपेशियों को स्ट्रेच करना और जोड़ों को फ्लेक्स करना, जिससे मांसपेशियों का तापमान बढ़ सकता है और मांसपेशियां अधिक लचीली बन सकती हैं। ट्रेडमिल पर चढ़ने के बाद, "डायनामिक" वार्म-अप जैसे धीमी गति से चलना और जॉगिंग से शुरुआत करें, और धीरे-धीरे व्यायाम की मात्रा बढ़ाएँ। इस प्रक्रिया में आमतौर पर 10-15 मिनट लगते हैं। ध्यान दें कि ट्रेडमिल से उतरते समय, आपको धीरे-धीरे गति कम करनी चाहिए; अन्यथा, आपको आसानी से चक्कर आ सकते हैं और आप गिर सकते हैं।

गति बहुत तेज़ नहीं होनी चाहिए

ट्रेडमिल का इस्तेमाल करते समय, आपको सबसे पहले अपनी व्यायाम सीमा समझनी होगी। अगर आपकी शारीरिक शक्ति उस सीमा के अनुरूप नहीं है और निर्धारित गति बहुत तेज़ है, तो आपके गिरने की संभावना बढ़ जाती है।

व्यायाम की मात्रा उचित होनी चाहिए

वज़न कम करने के लिए, व्यायाम की मात्रा पर नियंत्रण रखना ज़रूरी है। व्यायाम का समय न तो बहुत कम होना चाहिए और न ही बहुत ज़्यादा; 40 मिनट पर्याप्त है, वरना आप आसानी से शारीरिक थकान का शिकार हो सकते हैं। इसलिए, आपको इसे अपनी स्थिति के अनुसार तय करना चाहिए।

दौड़ते समय सही मुद्रा

दौड़ना एक एरोबिक व्यायाम है जिसमें पूरे शरीर का उपयोग होता है। अगर आप दौड़ते समय झुककर या रेलिंग पकड़कर चलते हैं, तो न केवल व्यायाम का प्रभाव कम होगा, बल्कि कमर की रीढ़ पर दबाव भी बढ़ेगा, जिससे समय के साथ खिंचाव होगा। इसलिए, ट्रेडमिल पर व्यायाम करते समय, आपको अपने पेट को अंदर की ओर, छाती को बाहर की ओर और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को कसना चाहिए।

दौड़ते समय संगीत सुनें

दौड़ते समय आप कुछ सुकून देने वाला संगीत सुन सकते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि जीवंत लय वाला संगीत व्यायाम के परिणामों को प्रभावी ढंग से बेहतर बना सकता है और व्यायाम का मज़ा बढ़ा सकता है। हालाँकि, ध्यान रखें कि आप ऐसे काम न करें जो आपका ध्यान भटकाएँ, जैसे टीवी देखना।

दौड़ते समय जूते पहनें

बहुत से लोग घर पर दौड़ते समय जूते पहनना पसंद नहीं करते। ट्रेडमिल का कंपन पैरों के जोड़ों को अनावश्यक नुकसान पहुँचा सकता है। जॉगिंग के लिए जूते एक अच्छा विकल्प हैं; ये सामान्य जूतों से हल्के होते हैं और इनके तलवे मुलायम होते हैं, जिससे ये ट्रेडमिल पर इस्तेमाल के लिए बहुत उपयुक्त होते हैं।

तेज़ चलना और दौड़ना, दोनों ही वज़न घटाने के लिए उपयुक्त हैं। दौड़ना और तेज़ चलना आम व्यायाम विधियाँ हैं और एरोबिक व्यायामों में शामिल हैं। ये वसा जलाकर वज़न घटाने के लक्ष्य को प्राप्त कर सकते हैं।