क्या आप ट्रेडमिल का सही उपयोग जानते हैं?
2025-07-17
नंबर 1 उपयोग से पहले रनिंग बेल्ट की जांच करें
घरेलू उपयोग के लिए ट्रेडमिल पर चढ़ने से पहले, आपको यह जांच कर लेनी चाहिए कि रनिंग बेल्ट ढीली तो नहीं है। सामान्यतः, यह समस्या जिम में नहीं होगी, लेकिन आपके अपने घरेलू ट्रेडमिल के लिए यह कहना कठिन है। यदि यह ढीला है, तो दौड़ते समय यह फिसल जाएगा।
नहीं.2 कार्यों से खुद को परिचित कराएं
त्वरण और दूरी बटन कहां हैं, इसकी तुलना में आपको सबसे अधिक यह जानने की आवश्यकता है कि घरेलू उपयोग वाले ट्रेडमिल पर आपातकालीन ब्रेक कहां है। आप झुकाव, गति चुन सकते हैं, तथा दूरी या समय के अनुसार गणना करने के लिए इसे सेट कर सकते हैं।
सं.3 धीरे-धीरे प्रगति
घरेलू उपयोग वाले ट्रेडमिल का उपयोग करते समय, आपको धीरे-धीरे गति बढ़ानी चाहिए क्योंकि आपके शरीर को गर्म होने की आवश्यकता होती है। यहां तक कि बोल्ट भी बिना वार्मअप के 100 मीटर की दौड़ में असहज महसूस करेंगे। सैद्धांतिक रूप से, आपको 3 मिनट तक 4 की गति से चलना चाहिए, फिर अगले 3 मिनट तक 6 की गति से चलना चाहिए। अपने घुटनों के जोड़ों को लगभग 7 मिनट तक गर्म करने के बाद, आप दौड़ना शुरू कर सकते हैं।
नहीं.4 दोनों पैरों को ज़मीन से ऊपर उठाकर दौड़ने से बचें
घरेलू उपयोग ट्रेडमिल बाहरी उपयोग ट्रेडमिल से अलग है; इसका अपना कंपन होता है, जो घुटने के जोड़ों पर अस्थिर प्रभाव डाल सकता है। दोनों पैरों को ज़मीन से ऊपर उठाकर दौड़ने से बचने का प्रयास करें; कम से कम एक पैर ट्रेडमिल पर होना चाहिए।
नंबर 5 टीवी न देखें
अपने कदमों की आवृत्ति से मेल खाता संगीत सुनना प्रशिक्षण के लिए सहायक होता है, लेकिन घर पर ट्रेडमिल पर बैठकर टीवी देखने से आपका ध्यान आसानी से बंट सकता है। ट्रेडमिल पर गिरना कोई मज़ाक नहीं है।
नहीं.6 रेलिंग पकड़कर न दौड़ें
घरेलू उपयोग वाले ट्रेडमिल की रेलिंग को दोनों हाथों से पकड़कर दौड़ने से वसा जलाने की क्षमता आधी रह जाएगी, अगले पैर पर दबाव बहुत बढ़ जाएगा, और आपका शरीर असंयोजित हो जाएगा। आपको अपने हाथों को दोनों ओर स्वाभाविक रूप से घुमाना चाहिए, अपने अंगूठे और तर्जनी के बीच की जगह को इस प्रकार रखना चाहिए जैसे कि आप पेंसिल पकड़ रहे हों।
नंबर 7 धीरे-धीरे रुकें
घरेलू उपयोग वाले ट्रेडमिल पर, जब आप नहीं चलते हैं, तो रनिंग बेल्ट पीछे की ओर चलती है। अचानक रुकने के बाद, जमीन तो स्थिर रहती है, लेकिन आपका शरीर आगे की ओर बढ़ता है, जिससे आपका मस्तिष्क समय पर प्रतिक्रिया करने में असमर्थ हो जाता है और चक्कर आने लगता है। इसलिए, ट्रेडमिल पर गति धीरे-धीरे धीमी करनी चाहिए, दौड़ने से लेकर चलने तक और फिर रुकने तक।
संख्या 8 गति, झुकाव और समय
यदि आप घरेलू उपयोग वाले ट्रेडमिल पर अपने कार्डियोपल्मोनरी कार्य का अभ्यास करना चाहते हैं, तो गति 5 से 9 के बीच, झुकाव 0% से 10% के बीच, तथा समय 35 से 60 मिनट के बीच होना चाहिए। सिद्धांत यह है कि आपको "प्रभावी हृदय गतिध्द्ध्ह तक पहुंचना चाहिए, जो तब होता है जब आपका शरीर बेहद थका हुआ होता है लेकिन आप फिर भी टिके रह सकते हैं।
संख्या 9 आवृत्ति
एरोबिक व्यायाम के रूप में, मोटे लोगों के लिए सप्ताह में चार बार ट्रेडमिल का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है, जबकि जो लोग मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं, उनके लिए सप्ताह में तीन बार ट्रेडमिल का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है।
