ट्रेडमिल पर दौड़ने के बारे में आपको ये बातें जाननी चाहिए
जैसे-जैसे तापमान धीरे-धीरे गिरता जा रहा है, बाहरी व्यायाम कम उपयुक्त होता जा रहा है।बहुत से लोग अपने व्यायाम की दिनचर्या को घर के अंदर ही करने लगे हैं, और ट्रेडमिल सबसे अधिक मांग वाले और लोकप्रिय व्यायाम उपकरणों में से एक के रूप में उभरा है।हालाँकि, ट्रेडमिल के संचालन के संबंध में अक्सर बहुत से लोगों के मन में कुछ गलतफहमियाँ रहती हैं।उन्हें इस बात का ज्ञान नहीं होता कि ट्रेडमिल का सही और उचित तरीके से उपयोग कैसे किया जाए, जिसके कारण न केवल व्यायाम का परिणाम खराब होता है, बल्कि शरीर को संभावित नुकसान भी हो सकता है।यह लेख आपको ट्रेडमिल का उपयोग करने के सही तरीकों का विस्तृत विश्लेषण प्रदान करेगा, जिससे आप अपनी सुरक्षा सुनिश्चित करते हुए व्यायाम के अनुभव का आनंद ले सकेंगे।
I. ट्रेडमिल गति चयन
1. धीमी गति से चलना: यदि आप केवल कुछ सरल विश्राम अभ्यास करना चाहते हैं, या यदि आप गर्भावस्था की नाजुक अवस्था में हैं, तो धीमी गति से चलने के सत्र के लिए ट्रेडमिल की गति 4-6 किलोमीटर प्रति घंटे पर सेट करना उचित है।ट्रेडमिल पर धीरे-धीरे चलने से आपके शरीर और मन को आराम देने, तनाव को कम करने और साथ ही साथ आपके कार्डियोपल्मोनरी फ़ंक्शन को बढ़ाने में प्रभावी रूप से सहायता मिल सकती है।
2. तेज चलना: जो लोग ट्रेडमिल पर तेज चलना चाहते हैं, उनके लिए 6-8 किलोमीटर प्रति घंटे की गति चुनने की सिफारिश की जाती है।ट्रेडमिल पर यह विशिष्ट गति सेटिंग उन व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है जो दौड़ना पसंद नहीं करते हैं, या जो बिना अधिक परिश्रम किए केवल पसीना बहाना चाहते हैं।साथ ही, यह गति अपेक्षाकृत कम व्यायाम क्षमता वाले लोगों के लिए ट्रेडमिल पर जॉगिंग करने के लिए अधिक उपयुक्त है, और यह फेफड़ों की क्षमता में सुधार करने पर लाभकारी प्रभाव डालती है।
3. दौड़ना: यदि आपका लक्ष्य ट्रेडमिल पर दौड़ना है, तो गति 8 किलोमीटर प्रति घंटे से अधिक निर्धारित करना उचित है।ट्रेडमिल पर यह गति स्तर उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो नियमित व्यायाम करते हैं।जिन व्यक्तियों को वसा कम करने की सख्त जरूरत है, उनके लिए ट्रेडमिल पर एरोबिक रनिंग सत्र के दौरान इस गति तक पहुंचना सर्वोत्तम है।फिर भी, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि यदि आपकी शारीरिक स्थिति ट्रेडमिल पर उच्च तीव्रता वाले व्यायाम के लिए अनुकूल नहीं है, तो आपको डॉक्टर या पेशेवर प्रशिक्षक के मार्गदर्शन और सलाह के तहत व्यायाम करना चाहिए।
द्वितीय.ट्रेडमिल पर हृदय गति नियंत्रण
1. एरोबिक व्यायाम के लिए इष्टतम हृदय गति सीमा: ट्रेडमिल का उपयोग करते समय एरोबिक व्यायाम के लिए आदर्श हृदय गति सीमा की गणना निम्नलिखित सूत्र को लागू करके की जा सकती है: (220 - आयु) × 60% - 80%।उदाहरण के लिए, यदि आपकी आयु 20 वर्ष है, तो आपके ट्रेडमिल वर्कआउट के लिए इष्टतम हृदय गति सीमा 120-160 धड़कन प्रति मिनट है।ट्रेडमिल पर इस विशिष्ट हृदय गति सीमा के भीतर दौड़ना वसा को जलाने और हृदयवाहिनी प्रणाली को मजबूत करने के लिए सबसे अधिक लाभदायक है।
2. अत्यधिक हृदय गति से बचें: जब आप ट्रेडमिल पर सक्रिय रूप से व्यायाम कर रहे हों, तो अपने हृदय गति को अपनी अधिकतम हृदय गति (220 - आयु) से अधिक होने से रोकना अत्यंत महत्वपूर्ण है।यदि ट्रेडमिल पर व्यायाम के दौरान आपकी हृदय गति बहुत तेज हो जाए, तो तुरंत ट्रेडमिल की गति कम कर दें, ताकि आपकी हृदय गति सामान्य अवस्था में आ जाए, जिससे किसी भी संभावित दुर्घटना को टाला जा सके।
तृतीय. ट्रेडमिल व्यायाम के लिए अन्य सावधानियां
1. वार्म-अप: ट्रेडमिल पर अपना व्यायाम सत्र शुरू करने से पहले, किसी भी संभावित व्यायाम-संबंधी चोट को रोकने के लिए व्यापक और पर्याप्त वार्म-अप करना आवश्यक है।
2. उचित जलयोजन: ट्रेडमिल व्यायाम के दौरान, शरीर में जल संतुलन बनाए रखने के लिए पर्याप्त मात्रा में जल ग्रहण करना सुनिश्चित करें।
3. उपयुक्त रनिंग जूते चुनें: ट्रेडमिल व्यायाम के दौरान अपने पैरों और घुटनों की सुरक्षा के लिए, उचित और उपयुक्त रनिंग जूते चुनना जरूरी है।
4. मुद्रा पर ध्यान दें: जब आप ट्रेडमिल पर व्यायाम कर रहे हों, तो अपने शरीर को किसी भी तरह के नुकसान से बचाने के लिए सही मुद्रा बनाए रखना आवश्यक है।
उपरोक्त विस्तार से मुझे विश्वास है कि आपको ट्रेडमिल का सही ढंग से उपयोग करने के बारे में अधिक गहन समझ प्राप्त हो गई होगी।मुझे पूरी उम्मीद है कि आप अपनी सुरक्षा सुनिश्चित करते हुए ट्रेडमिल पर व्यायाम के अनुभव का पूरा आनंद उठा सकेंगे और एक स्वस्थ शरीर प्राप्त कर सकेंगे।
