ट्रेडमिल का सही उपयोग कैसे करें

स्टेप 1
अपने ट्रेडमिल से परिचित हों जिसका आप उपयोग करेंगे।
ट्रेडमिल का उपयोग करने से पहले सुरक्षा निर्देशों और विद्युत जानकारी और संचालन निर्देशों को पढ़ना बहुत महत्वपूर्ण है।

चरण दो
ट्रेडमिल पर कदम रखने से पहले स्ट्रेच करें।
☆ सभी जोड़ों की क्रमिक गतिशीलता के व्यायाम से शुरुआत करें, यानी बस कलाइयों को घुमाएं, बांह को मोड़ें और अपने कंधों को मोड़ें।यह शरीर के प्राकृतिक स्नेहन (श्लेष द्रव) को इन जोड़ों में हड्डियों की सतह की रक्षा करने की अनुमति देगा।
☆ स्ट्रेचिंग से पहले हमेशा शरीर को गर्म करें, क्योंकि इससे शरीर के चारों ओर रक्त का प्रवाह बढ़ता है, जिससे मांसपेशियां अधिक लचीली हो जाती हैं।
☆ अपने पैरों से शुरू करें, और शरीर तक काम करें।
☆ प्रत्येक खिंचाव को कम से कम 10 सेकंड (20 से 30 सेकंड तक काम करना) के लिए रखा जाना चाहिए और आमतौर पर लगभग 2 या 3 बार दोहराया जाना चाहिए।
☆ जब तक दर्द न हो तब तक स्ट्रेच न करें।यदि कोई दर्द हो तो आराम करें।
☆ उछलो मत.स्ट्रेचिंग धीरे-धीरे और आराम से होनी चाहिए।
☆ खिंचाव के दौरान अपनी सांस न रोकें।

चरण 3
व्यायाम करने के लिए ट्रेडमिल पर चढ़ें, दोनों पटरियों पर खड़े हों और स्टैंडबाय पर रहें।

चरण 4
उचित रूप से चलें या दौड़ें।
उचित प्रकार से व्यायाम करने से आप सहज महसूस करेंगे और यह स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा है।

चरण 5
प्रशिक्षण से पहले, उसके दौरान और बाद में अपने शरीर को हाइड्रेट करें।
पानी आपके शरीर को हाइड्रेट करने का सबसे अच्छा तरीका है।सोडा, आइस्ड टी, कॉफ़ी और अन्य पेय जिनमें कैफीन होता है, भी उपलब्ध हैं।

चरण 6
लाभ पाने के लिए पर्याप्त देर तक व्यायाम करें।
आम तौर पर उपयोगकर्ता प्रतिदिन 45 मिनट और सप्ताह में 300 मिनट ट्रेडमिल पर व्यायाम करना स्वास्थ्य के लिए उपयुक्त हो सकता है।और ये एक अच्छा शौक हो सकता है.

चरण 7
अपने व्यायाम के बाद स्टैटिक स्ट्रेच करें।
मांसपेशियों को अकड़ने से बचाने के लिए व्यायाम के बाद स्ट्रेच करें।लचीलापन बनाए रखने के लिए सप्ताह में कम से कम तीन बार स्ट्रेचिंग करें।